bialko na noc

Jak jesteś otłuszczony to nie jedz węgli na noc!! Tak jak CI pisałem: Po siłowni dobry posiłek B/W/T a na noc samo białko z odżywki.

[...] daj owsiane na wodzie+ jajka+ garść orzechów wloskich/migdałów lub np. olej lniany czy oliwe 2. w ciągu dnia nie jedz twarogu (kazeina jest najlepsza na noc). tu daj bialko+ warzywa+ tłuszcz (ewentualnie jakieś węgle mozesz dodac) 3. jezeli obiad masz przed treningiem to nie dawaj tluszczu i warzyw 4. w popoludniowym po co tyle białka??? [...]

1. to masa wiec spalacz zostaw na rzezbe/redukcje 2.takie dawkowanie może byc(chodz możesz 10g w treningowy i 5g w nietreningowy) jak wolisz zbyt mało tłuszczy daj białka 2,2g na KMC wliczajac roslinne tłuszz daj conajmniej 1g na KMC!! to zapotrzebowanie masz napewno wieksze!!policz jeszze raz,jaka dałes nadwyżke kcal?? 7 - 8:00 płatki owsiane [...]

dojdę do 102 kg i pełna ***** z masą węgle na poziomie 5 g na kg masy ciała białko 3g na kg masy ciała tłuszcze jedynie 1 g na kg masy ciała i bedę bacznie obserwował jak organizm reaguje na adaptacje metaboliczna podwoję magnez potas i bcaa ogólnie wyrzucę produkty mleczne z diety oprócz sera na noc. ograniczę również owoce a dodam wiecęj [...]

Dzień 9: Łażenie po mieście, porządki, trening, filmy – zaczyna wiać nudą. Jedyny plus wolnego – można się wyspać I jeść jak trzeba. Nie ma ktoś łatwej, dobre płatnej, z przerwami co 2h pracy? Chętnie przyjmę ofertę Mój piękny plakat na maturę Dieta: Z racji tego, że śpię ostatnio dłużej, ograniczam się do 4 dużych posiłków [...]

Jestem na dłuższą chwilę u siostry , więc wrzucę coś w rodzaju wypiski. Micha: Trzymam od kilku dni, zdarza się żarcie na mieście, ale raczej sporadycznie. Przykładowo wczoraj: Śniadanie/przed treningowy: owsianka, sałatka z tuńczyka, z jajkiem, majonezem i kukurydzą. Po treningowy: miks kasy jęczmiennej z ryżem białym, smażony cyc w ciągu dnia : [...]

Wejdę w następny tydzień z trybem braku posiłku na noc, jedynie białko z dodatkiem glutaminy wypiję po treningu (to będzie około 22:00). Rano też białko (nitroprogen), około 11-12 jakaś pierś z kurczaka, 15-16 białko, 17:30 makaron z jogurtem, 19:30 trening. Po wczorajszym spadło mi prawie 0,5kg także wszystko jest na dobrej drodze.

yessssssss ________________________ przepisy to min na rano: owsiane+bialko+oliwa owsiane+jogurt natural+owoc(np 2 polowki brzoskwini z puszki)+lyzeczka oliwy z oliwek owoce z naturalnym jogurtem+bialy ser na noc: twarog+mleko+lyzeczka rozpuszczalnej goracej czekolady wczoraj na wieczor zmiksowalem: owsiane+resztka mleka+nektar bananowy+lyzeczka [...]

Zwróć uwage na izolat sojowy zawarty w provicie - on się wchłania bardzo wolno i dlatego Pan Ambroziak poleca go na noc. Dlatego stosuj lepiej na noc Provit aniżeli SP80 chociasz oficjalnie pisze że jest to typowe białko "na noc" Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-11-25 15:54:38

KREATYNA : DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

7.00 Jajka -180g (3 sztuki ) możesz dodać małą porcję owsianki i wsypać do niej orzechy Orzechy laskowe -25g Odzywka bialkowa-25g Kcal:430 , B-35g , T-30 , WW-4 11.30 Drugie sniadanie (Sql) Chleb zytni pelnoziarnisty -50g Serek twarogowy z ziołami "Almette -30g, serek almette zdrowy zapewne nie jest jedzony codziennie zamien na pierś kurczaka [...]

zmniejsz więc ilość posiłków jeśli CI tak badziej pasuje ale jedzenie o godz 19 chodząc o 24 spać to za duży odstęp dobrze sam serek dać jeszcze koło 22, nawet 100g. Możesz kupić białko na pewno lepiej bedzie wchodziło na noc możesz kupić prolonga smak tiramisu super miałem.

Ja osobiscie bym to tak zinterpretował: Zarówno jeden jak i drugi rodzaj białek cechuje wysoka wartosć biologiczna w zwiazku z czym obydwa rodzaje moga miec zastosowanie we wspomaganiu wysiłku. Oczywiscie izolat jest bezkoknurencyjny i zdecydowanie przewyższa EGG, pod względem wartości odżywczej ale... Trening siłowy wyzwala specyficzne i silne [...]

od poczatku przeanalizowałem twojego posta...... Mój AKTUALNY staż treningowy to około roku (ogólnie - około 2,5 roku w ciągu 28 lat , cwiczę niejako 'na wyczucie', które (to opinie kolegów oraz mojej Kobietki) raczej do tej pory mnie nie zawodzi. ciekawe heheh Wzrost - 174 cm Waga - 75 - 76 kilo Typ budowy: Szczupły - muskularny DDDD, zerowa [...]

Jajko jest idealem. Ale jesli chodzi o odzywki bialkowe. Przez dlugi okres czasu jadlem duze ilosci odzywek bialkowych naprawde dobrych firm. Dieta opierala sie glownie na miesie z kurczaka. Dopiero Pan Marek uswiadomil mnie o tym jak wazna jest wolowina. Gdy zaprzestalem calkowicie suplementacje i przerzucilem sie na duze ilosci miesa wolowego, [...]

A ja polceam Elite Whey - smak ja mam coffee mocca. dlaczego...? Smak świetny, a dodatkowo mała historia z dnia wczorajszego. Ponieważ nie jadam już słodyczy, a jednym zmoich ulubionych była czekolada z prażonym ryżem, dostałem ogromnego ślinotoku jak dziewczyna przyszła do mnie i zaczeła wcinać na noc taką wielką tabliczke tej czekolady. Smak [...]

Porównując składy różnych preparatów widzę że przy redukcji jednak ts pobija (z tych ) resztę produktów (zarówno jakościowo jak i cenowo) więc jednak zaryzykuje i go kupię z omega-3 zrezygnuje bo z tego co pamiętam ma jakiś negatywny wpływ na krzepniecie krwi (więc w razie jakiegoś krwotoku było by nie najlepiej . No to podsumujmy: Są dwa [...]

[...] nie jem tylko sladowe ilosci w piersi kurczaka, moj organizm dostaje m,niej kalorii, jak mam to uzupelnic? tłuszczem? drugi problem to ze po treningu o 19 00 pije odzywke bialkowa, ktos z trenerow na silce nie zalecal wegli na noc bo idzie w mase ale ja sie nie znam to jego zdanie, a co z posilkiem o 22 00? moge wypic tez odzuwke bialkowa? a [...]

Tak kazeina z twarogu około wchłania sie około 7h dzieki temu na noc unikamy katabolizmu oraz ciągle rosną nasze mięśnie , glikogen jest wykorzystywany , który zgromadził się w ciągu dnia w miesniach dlatego też nie potrzebujemy węglowodanów na noc a tylko białko wolno wchłanialne. Po treningu należy jakieś białko szybko wchłanialne ptys nic nie [...]

Panie Jacku jeszcze małe pytanie co do Treningu w porach wieczornych. Niekiedy mój trening odbywa się w godz ok 19 Kończąc go idzie porcja Carbo + Białko Serwatkowe po ok 40 min Ryż brązowy (200g) + Kurczak (ok 150g) Jest to pora wieczorna, bilans posiłków jest zachowany przez cały dzień, po tym dodatkowo jajka/odzywka na noc i spać. Więc [...]